[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
nigdy nie robilem FBW ale skoro tyle osob go poleca to musze sprobowac co do cwiczen to taki wlasnie mam zamiar: zlozone cwiczenia z najwiekszymi ciezarami ilosc powtorzen mysle robic 10-6 zeby utrzymac sile z czasem wrzuce do tego tematu plan FBW do oceny dzieki Koniu, SOGAS dla Ciebie :)
[...] opadzie tułowia j/w s. wyciskanie sztangi w staniu/siedzeniu j/w s. podciąganie się na drążku j/w s. Za jakiś miesiąc/dwa dodasz do tego planu: uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion na wyciągu/ inne ćwiczenie na triceps Taki plan robisz 3 razy w tygodniu. Ciężary możliwe jak największe, ilość powtórzeń waha się między 8-12. To wszystko.
bardzo malo realne ,wg wzoru na ciezar max biorac pod uwage ciezar i ilosc powtorzen wychodzi 433 kg....:) przy bardzo dobrej wytrzymalosci pewnie max 300 starczy... ale jeszcze nie widzialem by ktos 100 x 100 przysiadl... przy maksie ok 220 kg po 170kg przysiadalismy po 20 razy ale 100 kg mniej niz 50 razy-uda sie tak pompowaly -nie szlo [...]
Próbowalem już kiedyś tak ćwiczyć ale połowa treningow wypadało w te dni w ktróre nie miałem czasu na siłownie. Mam jeszcze dwa pytanka do Pana. Czy proponowałby pan jakieś zmiany do mojego ostatniego treningu? Jak wykonać prawidłowo rozgdzrewke przed biciem rekordu (chodzi mi o ilosc powtórzeń i procentowy ciężar) zawsze mialem z tym problem?
I generalnie chodzi mi o to, ze czesto slyszy sie, by calkowita obietjosc treniningowa wzrastala i to niby jest kluczem do hipertrofii. Objętosc w znaczeniu: liczba powt x liczba seri x nalozony ciezar. I co do przykladu wyzej, moze byc tak, ze w trzecim tygodniu calkowita objętosc bedzie taka jak w pierwszym z racji wiekszego ciezaru, lub nawet [...]
Myślę że powinieneś zwiększyć ilość powtórzeń w przedziale 12-18 mi to pomogło. I jak robisz stojąc prostym to na twoim miejscu zamienił bym go na gryf łamany o wiele lepiej wchodzi na łapę po nim;d. JA tam często zmieniam radykalnie trening na biceps co 4-6 tygodni. Łapa jest moją raczej najmocniejszą stroną;d.
okej wszystko rozumiem..zmniejsze ilość powtórzeń a kiedy robić brzuch?..na końcu czy na początku? Rozpiętki mam wyrzucic - czyli na klatke jedno ćwiczenie?..czy mam dać inne? Dzięki i pozdrawiam Grzesiek
[...] no cóż ! :( Bartkoś - to co napisałeś to akurat wiem, ale dzięki... GallAnonim - no dzięki,m troche mi pomogłeś, wiem, że nie można się szufladkowac na całe życie jednakowa ilość powtórzeń, ani ćwiczeń, ani serii, bo to prowadzi do przyzwyczajenia mięśni i motonności :( co do progresji wiadomo, ale ja do tej pory nie ćwiczyłem takiego treningu [...]
ankieta + ciezary robocze kg x ilosc powtorzen z ostatniej sesji,dla: przysiadu,wyciskania na lawce,podciagania na drazku. +dokladnie rozpisany plan treninowy,ktory teraz realizujesz. kiedy ostatni raz stosowales deload,przerwy w treningach...itp.?
Panowie, wiem jak juz cwiczyc typowo pod sztuki walki, ale inryguja mnie jeszcze dwie rzeczy. 1.Przy takich ciezkich treningach 2x w tygodniu tak czy siak przydalby sie chyba jakis cykl typu regeneracja (wieksza ilosc powtorzen, lzejsze cwiczenia??) wszak to dosyc intenstywny trening.. 2. Drugie pytanie: Waze 75 powiedzmy ze chce dobic 80max 85, [...]
Lepiej nie rób zginania przedramion podchwytem sztangą prostą. Zmniejsz ciężary, rób ćwiczenia na większą ilość powtórzeń i rozgrzewaj nadgarstki przed każdym ćwiczeniem ściskaczem i powinno być ok.
Ćwiczenia w obwodzie na wytrzymałość robisz na czas w zależności od wytrenowania od 30 do 60 sek.jedna stacja, lub na ilość powtórzeń.
to jaką ilość powtórzeń byście proponowali na poszczególne dni?
adrik .Jezeli chcesz rozwinąc siłe to nie możesz omijać takich ćwiczeńjak wyciskanie na płaskiej , martwy ciag czy przysiady .3 dni w tygodniu to troszke zamało 4 było by w sam raz.Pozattym ilosc powtórzeń powinna byc w zakresie od 6ew8do 1-2.Najlepiej by było jak bys robił trzy cwizcenia na wieksze partei miesniowe jak plecy nogi klatka ale [...]
ok ulozylem cos takiego hehe, az sie boje PONIEDZIALEK ( klatka+ tric ) KLATKA: - wyciskanie sztangi (poziom) 4x - wyciskanie sztangi wazki uchwyt 2x - wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 3x - rozpietki (poziom albo skos ) 3x TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x - francuz lezanc sztanga 3x - prostowanie ramienia ze sztanga w [...]
jesli Twoj mask to powiedzmy 15 podciagniec podchwytem, to zrob 11, 11, 13, 13, 15, 15. Chodzi o to zeby zwieszkac co trening ilosc powtorzen? i czy mogl bys mi napisac dokladnie jak twoim zdaniem najlepiej by ten trening mial wygadlac?Najwarzniejsze dla mnie zeby plecki byly na poczatku z gory dzieki
Właśnie robiłem ze zmniejszaniem ilość powtórzeń, a zwiększaniem ciężaru i siła fajnie poszła, szczególnie na klatę, a teraz chciałbym spróbować 5x5, czyli co trening dokładanie ciężaru. Wgl, to bardzo dziękuje, że napisałeś, bo 3 raz ten temat odświeżam, bo nikt nie odpisał mi...
To zalezy, możesz przyjąć progresję liniową rozłożoną w czasie i będziesz starał sie zwiekszać obciązenie co tydzień/dwa/trzy lub możesz przyjąć formę piramidy i np zwiększasz obciązenie co serie bądz wraz ze wzrostem obciązenia zmniejszasz ilość powtórzeń danego ćwczenia. est cała mas różnych wariacji .
Czemu? Bo jeszcze rosnę? Słaby jak na wiek nie jestem. Na atlasie nogami wycisnę x5 60kg, motylkiem x10 35kg, wyciskanie rękami na siedząco w przód x8 80kg. Wiem, że tu nie chodzi o ciężar tylko o ilość powtórzeń, ale nie wiem co z czym łączyć, np w poniedziałek Barki z nogami, itp.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
